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陽光小屋心理咨詢案例——我的注意力不集中

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安外“陽光小屋”心理咨詢工作室   2010.10.10

基本資料:張楊(化名) 男  本校高二學(xué)生


本人自述:長期以來為自己學(xué)習時注意力不集中所困擾,每當我上課寫作業(yè)或復(fù)習功課時,我總是不能專心致志,過不了幾分鐘思想便不知飛到哪里去了。因此,雖然我上進心強,腦子也不笨,可學(xué)習成績卻怎么也上不去。如果我這個毛病改不掉,那等待我的必將是可怕的命運。


分析原因:這種現(xiàn)象不他是所特有,目前在中學(xué)生當中是普遍存在的,其原因可分成兩種情況:第一:對所學(xué)內(nèi)容的意義認識不足,目的不明確,沒有興趣和責任心;第二:受到外界環(huán)境和身體內(nèi)部諸多因素的干擾。我認為王某應(yīng)偏向于前者,上勁心強,但學(xué)習的動力不足,目標不明確。


輔導(dǎo)過程:我請他靜下心來好好想一想:我為什么學(xué)習?自己的人生目標是什么?……當你真正明確了學(xué)習的意義的目的之后,就會建立起一種責任感,就再也不會把學(xué)習看成是別人布置給你的任務(wù),而是完完全全地把它當作是自己的使命!

以下是告訴他克服“走神”的辦法:

()、自我提示法

請你找?guī)讖埿】ㄆ?,在上面分別寫上:“專心聽講”、“不要走神”、“少壯不努力,老大徒傷悲”等句子,然后把它們放到你平時容易看見的地方,如鉛筆盒里,或貼在課桌邊,或貼在家里墻上、或夾在課本里。這樣,無論你上課聽講或是做作業(yè),只要一看到它們,就會提醒自己:別走神兒呀!

(二)、情境想象法:

你想,無論多么愛走神的學(xué)生,當參加生要的考試時,他也會盡可能地集中注意力答題、發(fā)揮出最好水平,對嗎?……那好,請你每次做作業(yè)時想象自己是在參加某次大考,要在規(guī)定時間內(nèi)做完,這樣可以使自己真正緊張起來,注意力就自然集中了。正如數(shù)學(xué)家楊樂所說:“平時做作業(yè)象考度一樣認真,考度就象做作業(yè)一樣輕松?!?/FONT>

(三)、記錄法

給自己準備一個小本子,專門用來記錄“走神”的內(nèi)容。比如,今天數(shù)學(xué)課中你想象足球賽來著,那么就要在本子上記錄:“數(shù)學(xué)課——足球賽——約二分鐘”……這樣記錄幾天后,你從頭至尾認真看一遍,你會發(fā)現(xiàn)自己胡思亂想的東西是多么無聊,浪費了多少寶貴時光。漸漸地,你會對“走神”越來越厭惡,記錄本上的內(nèi)容也會隨之越來越少。相信要不了多久,你的本子上就會出現(xiàn)這樣一句話:“我今天學(xué)習得一直很專心,沒有分神。”那時,請你接受我對你最誠摯的祝賀!

只要你認真嚴格的按照這些方法去做,相信要不了一個月,你的愛“走神”的毛病就會基本克服掉了。

結(jié)果:看著他臉上露出滿意的笑容,帶著堅毅的神情離開小屋,我想他一定會努力去做的。祝他早日成功!

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